水商売で太る理由と対策を伝授！夜職でも太らない体質づくりのコツとは

「どうして水商売すると太りやすいの？」
「水商売しながらでも太らないようにするには？」
「水商売でも成功したダイエット方法を教えて！」

水商売の仕事を始めてから「気づけば体重が増えていた」という方は少なくありません。

水商売はお客様との飲酒や食事、夜型生活による不規則なリズムなど、太りやすい環境が揃っていることも事実です。

しかし、水商売をしていたとしても、太る原因を正しく理解して日常生活に工夫を取り入れれば、太りづらい体質は目指せます！

本記事では水商売で太る原因と、夜職でも取り入れやすい太らない体質作りのポイントを詳しく解説します。

水商売はなぜ太る？太りやすい生活習慣とは

夜職をしていると、どうしても通常の生活リズムとは異なり、太りやすい環境に置かれがちです。

水商売で太りやすくなる原因には昼夜逆転生活やホルモンバランスの乱れなど、さまざまな要因があります。

以下より、水商売で太りやすくなる原因について、ポイント別に解説します！

アルコール摂取量が多いため

水商売で太りやすくなる大きな原因として、アルコールは無視できません。

お酒そのものが高カロリーなうえ糖質を多く含むものも多いため、短時間で過剰なカロリーを摂取してしまいます。

さらに、アルコールは肝臓で優先的に代謝されるため、脂肪の分解が後回しになるほか、筋肉が付きづらくなり、脂肪が蓄えやすくなる特徴もあります。

特にビールやワインはカロリーだけでなく糖質も多く含まれており、飲みすぎには注意しなければいけません。

ただし、たくさん飲むことは自分の売上を増やすうえで避けられないため、お酒の選び方から工夫することが大切です。

同伴やアフターで外食が増えるため

水商売はお酒はもちろん、お客様との付き合いで外食も増えます。

特に同伴やアフターはキャバクラやクラブの営業として欠かせないことですが、焼肉店や居酒屋での高カロリーな食事の席に呼ばれる機会は多く存在します。

お客様との食事は残さず楽しく食べることもマナーのため、高カロリーな食事を避けられない生活習慣には十分に注意しなければいけません。

特にラーメンや揚げ物は高カロリーかつ糖質・脂質も多く含まれており、深夜に食べる際は注意が必要です。

もちろんお客様との関係性や同伴・アフターの出かけ先を優先する必要がありますが、お客様との食事は低カロリーなもの、低糖質・低脂質なものを積極的に選ぶ必要があります。

昼夜逆転の不規則な生活リズムが続くため

夜職では深夜まで働くため、昼夜逆転の生活が続きます。

昼夜逆転生活は免疫機能や代謝が低下する恐れがあるほか、夜遅くの食事により消費カロリーが減り、脂肪を蓄積しやすい体質につながる可能性もあります。

睡眠不足はダイエットや体型キープの大敵です。

水商売では勤務が深夜に及ぶため、睡眠時間が短くなり、ホルモンの分泌が乱れます。

その結果、食欲が増して脂肪を溜め込みやすい体質に変わってしまう恐れがあります。

加齢により体質や太りやすさが変わるため

水商売そのものはもちろん、水商売を続けていれば、その期間とともに自分も加齢していきます。

年齢を重ねるにつれて基礎代謝量は自然と下がっていきます。

20代の頃は問題がなくても、30代以降になると同じ生活をしていても太りやすくなる恐れがあるため、生活習慣は年齢とともに見直さなければいけません。

さらに筋肉量の減少も影響し、脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。

女性の基礎代謝の目安を、年代別にご覧ください。

身長や体重により、基礎代謝量は異なります。

加齢も太りやすくなる原因となりうるため、長く水商売を続けている方は合わせて注意しましょう。

水商売で太ったら取り入れたいダイエット方法

夜職で体重が増えてしまった場合でも、過度な食事制限やハードな運動をしなくても改善を目指せます。

重要なことは、生活習慣を少しずつ整えることです。

無理なく続けられるダイエット方法を取り入れることで、仕事を続けながらでも健康的にダイエットを目指せるでしょう。

ここでは、水商売を続けながらでも取り組みやすい3つの方法をご紹介します。

食事内容を見直して摂取カロリーを抑える

まず大切なことは、食事の質と量を見直すことです。

夜職ではお酒や外食の影響で、糖質や脂質の摂取量が過剰になりがちです。

無理に食べないようにするのではなく、低カロリー・高タンパクな食材を意識するだけでも体重管理を目指せます。

食事の選び方で摂取カロリーを抑えるほか、野菜から食べたりよく噛んで食べるなど、食事の摂り方でも工夫できます。

同伴やアフターなど自分で食事内容を決められない際は、可能な限り食べ方に工夫してダイエットを目指すこともおすすめです。

また、プライベートでの食事は以下のように食事内容を置き換える方法もあります。

食事そのものは毎日の生活に欠かせないものだからこそ、内容に工夫してダイエットを習慣付けましょう。

休肝日を作って胃腸を休める

水商売では毎日のようにお酒を飲む機会がありますが、肝臓や胃腸を酷使すると代謝が落ち、太りやすい体質につながります。

そのため休肝日を意識的に作ることは、ダイエットにも健康にも効果を期待できます。

肝臓を休ませることで代謝機能が回復し、摂取カロリーも抑えられるでしょう。

仕事が休みの日は休肝日とするなど、作り方はさまざまです。

休肝日は積極的に以下の飲み物を選ぶことがポイントです。

水分補給は飲酒によるむくみを防ぐうえでも必要なことのため、休肝日はもちろん出勤日も積極的に摂りましょう。

歩く機会を増やして運動する

「運動＝ジム通い」と考える方は多いですが、日常生活で徒歩の時間を増やすだけでも運動量は増やせます。

お客様とのアフターや買い物の際にひと駅歩く、少し早めに出勤して店舗の周辺を散歩するなど、小さな工夫から積み重ねましょう。

水商売しながら太らないための工夫と習慣

水商売の仕事は生活リズムが不規則になりがちで、食事やお酒の影響で太りやすい環境が整ってしまっています。

とはいえ、日々の小さな工夫を積み重ねれば、太らない体質づくりを目指せます。

無理にハードな食事制限や運動を取り入れるのではなく、仕事をしながら継続できる習慣を取り入れましょう。

水商売をしながら実践しやすい太らない体質づくりの週間5つについて紹介します。

低糖質・低カロリーなお酒を選ぶ

太りづらい生活習慣を目指すため、出勤中に飲むお酒は低糖質・低カロリーなものに注目しましょう。

注意したいものが、甘いカクテルや赤ワインなど、糖質が高いお酒です。

アルコールだけでなく糖質も大量に摂取することになってしまうため、飲みすぎは避けなければいけません。

一方で、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は低糖質なものが多く、摂取する糖質量を抑えながら飲めます。

お酒は高カロリーなものが多いため、糖質が少ないものを選ぶことがポイントです。

また焼酎やウイスキーが苦手な場合は、無糖サワーやウーロンハイなどを選んでカロリーや糖質を抑えるのも良いでしょう。

食事は野菜などカロリーが低いものから食べる

外食や同伴・アフターでは高カロリーな料理が並びやすいため、食べる順番を工夫することが重要です。

最初に野菜やスープを食べることで満腹感が得られ、炭水化物や脂っこい料理の食べ過ぎを防げます。

また、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できるため、脂肪の蓄積を防げるでしょう。

自分で食べたいものを選べる場合は、低カロリーなものや低糖質・低脂質なものを選ぶこともポイントです。

定期的な運動で消費カロリーを増やす

運動をまったくしない生活では消費カロリーが減り、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

そこで、水商売を続けながら続けやすいものが軽い運動を定期的に行うことです。

特に有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れると、基礎代謝の向上につながります。

もちろん普段の運動習慣や生活習慣をもとに、ジムに通うことも選択肢の1つです。

ナイトワーク店舗のなかには福利厚生の一環として、ジムに通う際の費用補助を受けられる場合もあるため、福利厚生を活用するのも良いでしょう。

1日2Lを目安に水を飲んで代謝を高める

体内の代謝を活発にするためには、水分補給が欠かせません。

特に夜職ではアルコール摂取によって体が脱水状態になりやすいため、意識して水を飲むことが大切です。

水分不足はむくみや代謝低下の原因にもつながるため、1日2Lを目安に摂取する習慣をつけましょう。

水は老廃物の排出や代謝アップも目指せるため、太りづらい体質づくりにおいて非常に大切です。

また、リラックス効果のあるハーブティーやノンカフェインのルイボスティー、満腹感を得やすい炭酸水などを取り入れるのも良いでしょう。

無理なく続けられる飲み物を取り入れて、摂取カロリーを抑えつつ代謝アップを目指してください。

マッサージや入浴で血行を促進する

夜職でハイヒールを履いて接客していると、下半身の血流が滞り、むくみや冷えにつながります。

むくみや冷えを放置すれば代謝が落ちて太りやすい体質につながりかねないため、マッサージや入浴でケアすることが大切です。

毎日の入浴で体を温めつつマッサージすれば、さらに太りづらい体質を目指せるでしょう。

まとめ：夜職でも太りづらい体質は作れる！

水商売は太りやすい環境にありますが、日々の工夫で太りづらい体質づくりも目指せます。

ダイエットは食事・運動をはじめさまざまなポイントで工夫することが大切です。

継続することがダイエット成功の秘訣でもあるため、自分が無理なく取り入れられる習慣から始めてみてください。

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