水商売で働きながらダイエットする方法を伝授！無理なく続けるポイントとは

「夜職で生活が不規則で痩せにくい…」
「外食やお酒で太りやすいことが悩み…」
「水商売でも無理なく続けられるダイエット法を教えて！」

水商売は夜型の生活になりやすく、ダイエットに悩まされる方も少なくありません。

無理なく続けられるダイエット習慣を取り入れることも体型維持には欠かせないことのため、日常生活に少しずつ体型維持のための週間を取り入れましょう。

今回は水商売で取り入れられるダイエット方法について、詳しく解説します。

水商売で太りやすくなる原因とは

水商売は華やかな世界である一方で、ライフスタイルが不規則になりやすく、太りやすい体質になってしまいがちです。

まずはなぜ水商売で太りやすくなるのか、原因4つについて詳しくご覧ください。

昼夜逆転生活による代謝の低下

水商売の多くは夕方から深夜〜早朝までの勤務が基本で、どうしても昼夜逆転生活になりがちです。

基本的に、人の身体は日中に活動し、夜間に休息を取っています。

しかし、昼夜逆転生活になると体内時計が狂い、夜に休息が取れないことで以下の症状を引き起こす恐れがあります。

血糖値が上昇しやすくなると、体が脂肪を貯め込もうとして太りやすい体質になってしまいます。

太りやすい体質になれば、食生活に気を遣っていたとしても痩せにくい身体になってしまう恐れがあり、注意が必要です。

お酒や深夜の食事による糖分過多な食生活

お酒や深夜の食事など、糖分過多な生活も太りやすくなる原因の1つです。

アルコールには多くの糖質が含まれており、特にビールやカクテル系ドリンクは高カロリーです。

アフターで深夜帯にお寿司や居酒屋メニューを食べたり、退勤後にお腹が空いてラーメン屋ファストフードを食べてしまうケースも少なくありません。

そうしたカロリー摂取は体を動かすためのエネルギーではなく、脂肪として蓄積されるリスクが非常に高いです。

糖分過多な食事を避ける点でも、深夜のお酒や食事は非常に相性が悪いといえます。

同伴やアフターによる高カロリーな食事

お客様との同伴やアフターでは、高カロリーな食事に誘われることが少なくありません。

同伴やアフターはお客様からお店を提案される場合が多く、ホテルや完全個室店など犯罪リスクのない限りは、お客様の提案に従うことが基本です。

断りづらい状況であり、人気キャストになればなるほど、同伴やアフターに出かける機会は増えていくでしょう。

毎日高カロリーな食事が続けば、当然カロリーオーバーにもなりがちです。

特にアフターは深夜帯の食事のため、時間も遅くなし消化不良やむくみにつながる恐れもあります。

人間関係や不規則な生活によるストレス

水商売では、人間関係などのストレスも少なくありません。

お客様や同僚キャストとの人間関係を良好に保つことは非常に難しく、気を遣っているうちにいつの間にかストレスを抱えてしまいます。

休日もメッセージ機能などを活用して営業する必要があるため、休日であっても仕事について考える時間は増えてしまうでしょう。

ストレスが溜まると、つい高カロリーなものを食べたくなったり、暴飲暴食に走ってしまいがちです。

また、ストレスが原因で眠れなくなれば、睡眠の質が下がって食欲で疲れを満たそうとしてしまう場合もあるでしょう。

そのため、水商売ではストレスなど心身の負担から太りづらい体質につながってしまう恐れもあり、注意が必要です。

水商売は生活リズムが崩れやすい？健康管理のコツを詳しく見る

水商売でも無理なく続けられるダイエット習慣

水商売を続けながらであっても、無理なく体型をキープしたり健康的に痩せることは可能です。

ダイエットを習慣付けるうえで大切なことは、無理のない習慣をコツコツ続けることです。

水商売で活躍しながら取り入れやすいダイエット習慣について、詳しく解説します。

朝〜昼に栄養バランスの整った食事を摂る

夜に活動する水商売の方は、朝〜昼が起床時刻であり1日のスタート時刻になりがちです。

つまり、朝〜昼の時間帯にしっかりと栄養を摂ることは、朝食をきちんと食べることにもつながります。

朝食を食べることは健康的に代謝を上げるうえで欠かせないことでもあり、脂肪を燃焼しやすい体質を目指すうえで欠かせません。

ポイントは、栄養バランスの取れた食事を摂ることです。

特に水商売は同伴・アフターで糖質や脂質に偏った食事になりがちなため、ビタミンやミネラル分などを積極的に摂りましょう。

夜間や接客中の食事は脂質や糖質の少ないものを選ぶ

出勤中の食事は、同伴やアフター・お客様が出前を取ったメニューのほか、手軽なコンビニ食やまかないに頼りがちです。

しかし、自分でメニューを選べる際は、脂質や糖質が控えめな食事を意識的に選びましょう。

もちろん糖質はエネルギーであり、脂質は細胞の構築に必須の栄養素です。

そのため、自分で食事を選べる場合も「おにぎり1個だけ」など適度に取り入れることがポイントです。

あくまで「控えめ」を意識しつつ、無理なく続けられる範囲で糖質や脂質を組み合わせましょう。

極力低カロリーなお酒を選んで飲む

水商売において、飲酒は避けられません。

お酒は糖質が多いため、選び方の工夫でカロリーや糖質の摂取量を減らす工夫も取り入れましょう。

もちろん店舗のメニューによりカロリーも変動しますが、ポイントは甘いリキュールなど高糖質なお酒を避けることです。

また、少量であれば赤ワインや白ワインなど、ポリフェノールが含まれるお酒を選んで老化予防をしながらお酒を飲むのも良いでしょう。

飲み過ぎを防ぐためチェイサー（水）も用意して、健康を害さないようお客様とお酒を飲むことがポイントです。

出勤前後は軽いストレッチや運動を取り入れる

忙しい毎日でも、出勤前後に軽いストレッチや筋トレを取り入れるよう習慣づけましょう。

「1回3分だけ」でも、毎日続ければ代謝アップを目指せます。

スキンケアのついでに顔のむくみ防止マッサージをしたり、服を選びながら脚や下半身のストレッチをするなど、日常生活と組み合わせることがポイントです。

近年では、ジムに行けなくても自宅でできる宅トレ動画が多数投稿されています。

動画等も活用しながら、無理なく続けられるストレッチや運動習慣を取り入れましょう。

睡眠の質を高めて代謝アップを目指す

夜型生活でも質の良い睡眠を取れていれば、代謝が下がるリスクを防げます。

重要なポイントはベッドに入っている時間の長さではなく、深く眠れているかどうかです。

ベッドに入っても長時間スマホを触ったり、仕事について悩んだりしていれば、ほとんど眠れないまま起床時間になってしまいます。

そのため、質の良い睡眠を取るための習慣を付けることも、ダイエットにおいて欠かせないことだといえます。

睡眠ホルモン「メラトニン」を効果的に分泌できるよう、体をリラックスさせることがポイントです。

メラトニンは体内時計を整えて、就寝時間になれば眠気を誘い、決まった時間に深い睡眠を取れる習慣を目指せます。

メラトニン分泌は起床時に日光を浴びることでも分泌されるため、起床した際は太陽の光も浴びてホルモンバランスを整えましょう。

定期的にストレスを発散してメンタルケアする

ダイエットにおいて見落とされがちなものが、メンタルケアです。

精神的に摩耗してストレスが溜まると、食欲が増加してしまう恐れがあります。

モチベーションの低下にもつながり、ダイエット習慣が続かなかったり、営業に集中できずさらに精神的に摩耗していくことにもつながりかねません。

自分が好きなことをしたり、仕事を忘れられる時間を作ることが、メンタルケアのコツです。

仕事を頑張ったご褒美ともいえる「オフ」の時間はモチベーションにつながる場合もあるため、こまめにストレス発散してメンタル面にも対処しましょう。

昼夜逆転生活が体質に合わないなら朝キャバ・昼キャバもおすすめ！

水商売で急激に太った際の対処法とダイエットのコツ

水商売ではどんなにダイエットに気を遣っていたとしても、同伴やアフター・イベント続きで体重が増減するタイミングもあります。

その場合は、焦らず冷静に対処して体重を元に戻しましょう。

体重が急増した際の対処法とダイエットのコツについて、詳しく解説します。

短期間での一時的な増加は気にする必要なし

基本的に、食べ過ぎによる短期的な体重の急増は気にしすぎる必要はありません。

食べたものが吸収・排出されるまでにかかる時間は、一般的に24〜72時間とされています。

この間にゆっくりと消化され、不要分は排出されていくため、たくさん食べた心当たりのある日から3日以内は、食べたものがまだ消化されていない状態です。

1〜2日の暴飲暴食で食べたものが体脂肪として蓄積されることは少ないため、一時的な体重の増減には一喜一憂せず、長い目で見て平均体重を下げていきましょう。

体重だけでなく、見た目や体調の変化を重視してダイエット習慣を取り入れることが、成功の秘訣です。

休日は休肝日を作りなるべく水分補給する

お酒を飲む機会が多い水商売では、肝臓のケアも非常に大切です。

アルコールの代謝で肝臓に負担がかかっていると、肝臓機能が十分に機能せず脂肪燃焼もスムーズに進みません。

そのため、週に1〜2日以上は休肝日を作って、アルコールを抜く習慣も取り入れましょう。

加えて、水分補給をしっかり行うことも大切です。

水分補給は休肝日はもちろん、日頃から意識的に取り入れたい習慣です。

白湯やノンカフェインのハーブティーなど、体への負担の少ない飲み物で、しっかりと水分補給しましょう。

消化に良いメニューを選んで胃腸を休める

暴飲暴食が続いた際は、消化器官に負担がかかっている可能性があります。

この状態で無理に食事制限すれば、さらに胃腸に負担がかかったり、体が脂肪を溜め込みやすくなってしまう恐れがあり、注意が必要です。

そこで大切なことは、栄養価が高く消化に良い食事を選ぶことです。

しっかりとよく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激しつつ胃腸を休めましょう。

消化に優しい食事は胃腸を休めるうえではもちろん、体調管理においても欠かせません。

暴飲暴食後の疲労感や体調不良に対処するうえでも、消化に良いメニューを選んで少しずつ体調を整えましょう。

まとめ：水商売でも無理なくダイエットしてキレイに働こう

水商売は不規則な生活習慣や飲酒など、どうしても太りやすい要素が重なる仕事です。

しかし、太ってしまうとお客様が離れてしまい、水商売を続けづらくなってしまうことも事実です。

そのため、水商売をしながら体型を維持するには、太りづらい体質を目指す習慣付けが欠かせません。

運動習慣や食習慣で体型を管理しながら、自信を持って働ける環境を自分で手に入れましょう。

働きやすさや稼ぎやすさはお店によって変わり、メンタルケアしながら水商売を続けるにはお店選びも重要です。

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