水商売の生活リズムを整える方法を経験者が伝授！健康管理や昼間の生活との両立のコツとは

「水商売で体調を崩しやすくなったかも…」
「昼夜逆転生活でも健康を維持する方法は？」
「水商売を続けつつ規則正しい生活を送りたい！」

水商売は基本的に夜間に働くことになるため、生活リズムが乱れやすい点に注意が必要です。

なかには仕事内容や収入ではなく、生活リズムの乱れによる体調不良が原因で引退せざるをえなくなってしまう方もいます。

そのため、水商売を始める際は生活リズムの乱れにも十分に注意して始めましょう。

今回は水商売を続けるうえで欠かせない生活リズムの整え方について解説します。

水商売は生活リズムが崩れやすい？夜職の生活事情を解説

水商売はさまざまな原因から生活リズムを崩しやすく、意識的に生活習慣を整えることが欠かせません。

まずは、水商売をしている方が生活リズムを崩してしまう原因3つについて、詳しく解説します。

水商売の勤務時間は夜が中心で昼夜逆転になりやすい

キャバクラやラウンジなどの水商売の勤務時間は夜〜深夜帯が中心です。

基本的に夜間に起きていることになるため、昼夜逆転生活になりやすい傾向にあります。

夜に起きていると免疫機能や自律神経に影響をおよぼし、心身の不調を招く恐れがあります。

肌の新陳代謝が特に促される夜10時〜翌2時の「肌のゴールデンタイム」も基本的には出勤して起きている必要があるため、肌荒れを引き起こしやすくなってしまうことも注意すべきポイントです。

肌荒れにより見た目に自信を持てなくなったり、心身の不調で接客に集中できなくなる恐れもあるため、水商売を続けるには生活リズムを意識的に整えることが欠かせません。

帰宅は深夜〜早朝で夜に長い睡眠時間を確保しづらい

特に学生バイトや昼職との兼業でナイトワークを始めたい方にとって、生活リズムの乱れは大敵です。

朝〜昼に学業や昼職がある場合、水商売で夜も働くと睡眠時間はどうしても削られてしまいます。

睡眠は身体だけでなく、メンタルの回復にも欠かせません。

それが削られてしまうと、疲労や倦怠感、イライラにつながり学業や本業に集中できなくなる恐れがあります。

そのため、特に副業として水商売を始める際は、睡眠時間を十分に確保できるよう出勤日数を絞ることが、長く続けるコツです。

出勤の度に飲酒や食事が必要で食生活が乱れやすい

特にキャバクラやラウンジでは、出勤時にお客様と飲酒や食事を取る必要があります。

そのため、連日の深夜帯の飲酒・食事が体調や見た目に影響をおよぼす恐れもあり、注意が必要です。

飲酒による二日酔いやむくみのほか、深夜の食事による体重増加などにも注意が必要です。

店内であればキャストドリンクをノンアルに変えてもらうなどの工夫もできますが、同伴やアフターまではごまかせません。

お客様に勧められればお酒を飲む・食事を摂ることもマナーの1つのため、接客中の食事や飲酒をカバーできるよう、日頃から食生活を整えることも重要です。

水商売でも生活リズムを整えるポイントとモデルケース

水商売は生活リズムが崩れやすくなるさまざまな原因があり、意識的に整えることが夜職を続けるコツです。

ここでは、ナイトワーク経験者がおすすめする生活リズムの整え方として、5つを紹介します！

水商売で活躍しながら生活リズムを整えるコツについて、それぞれ詳しくご覧ください。

帰宅したらすぐにお風呂に入って就寝する

水商売で働いて帰宅したら、すぐにお風呂に入って就寝しましょう。

帰宅してからゴロゴロする時間があれば、就寝もスキンケアもせず朝を迎えてしまいます。

一睡もできないまま朝になってしまうため、帰宅後はすぐにお風呂に入ってヘアメイクを落として眠る週間を作りましょう。

可能な限り夜の時間帯にベッドに入って眠ることで、少しでも睡眠時間を確保できます。

なるべく午前中に起床して朝日を浴びる

次の日に予定があるか否かを問わず、なるべく午前中に起床して朝日を浴びましょう。

明け方に眠って次の日に予定がなければ、昼過ぎまで眠ってしまう方は多いです。

しかし、朝日を浴びることはホルモンバランスを整えて心身の健康を守るうえで欠かせません。

朝に日光を浴びることは夜に眠りやすくなり、夜間に睡眠時間を確保する効率も高められるため、毎日の習慣付けが大切です。

リラックス効果があり免疫力も高められるため、病気や肌荒れのリスクを抑えるためにも、朝日を浴びることも習慣付けましょう。

起き抜けに朝日を浴びると日焼けやシミの原因になってしまうため、きちんとUVケアをしてから外に出て朝日を浴びることがポイントです！

ビタミンや食物繊維の多い食生活を意識する

出勤中以外の食事は、ビタミンや食物繊維の多い食生活と、たっぷりの水分補給を意識しましょう。

ビタミンや食物繊維は体調や肌・髪の調子を整えるうえで不可欠です。

夜間の塩分・脂質の高い食事や飲酒による肌荒れを食事から整えることで、肌荒れやカロリーの過剰摂取に対処しましょう。

また、水分補給は乾燥対策のほか、アルコールの代謝を高めてむくみを抑えられます。

水分補給は出勤中、控え室で積極的に取り入れることもおすすめです。

食生活や水分補給の意識で、身体の内側から生活リズムを整えましょう。

水商売は太りやすい！経験者が教えるラウンジ嬢が太らないテクニックを解説

運動とストレッチを毎日取り入れる

生活リズムを整えるうえで欠かせないことが、運動とストレッチです。

水商売では深夜の食事や飲酒は不可欠で、どうしても太りやすい生活習慣になってしまいがちです。

そのため、運動やストレッチなどカロリー消費につながる習慣を取り入れましょう。

運動やストレッチは体力の低下を防ぎ、疲れづらい身体を目指すうえでも欠かせません。

自分の体質や体型をもとに、無理なく続けられる運動習慣を取り入れることがポイントです！

休日は意識的にリラックスとストレス発散に充てる

水商売の専業であっても昼職や学業との兼業であっても、夜に働く以上は疲労は蓄積されやすい状態です。

そのため、休日は意識的にリラックスとストレス発散に充てて、心身の調子を整えましょう。

毎日働き詰めで休日はひたすら眠るなど、休暇のない生活習慣は精神的にも滅入ってしまいがちです。

そのため、趣味やリラクゼーションなど楽しく心身を癒せる時間を作ることも、長続きのコツです。

ただし、ストレス発散になるからと爆買いや暴飲暴食など体調や生活に悪影響をおよぼす行動は厳禁です！

後悔のないストレス発散方法を取り入れて、無理なく自分へのご褒美の時間を作りましょう。

水商売の生活リズムでも昼職や学業と両立させるコツ

特に昼職や学業との兼業で水商売を始めるなら、生活リズムを整える意識はより一層求められます。

体調を崩さないよう昼職・学業と水商売を両立させるために意識すべきポイントとして、3つが挙げられます。

水商売と昼職・学業を両立させるコツについて、詳しくご覧ください。

シフトを詰めすぎず休息できる日も確保する

水商売を始める際は、シフトを詰めすぎずに休息する日も作りましょう。

昼職や学業と兼業で水商売を始めると、昼も夜も忙しく動き回ることになります。

「効率的に稼ぎたいから」とシフトを詰め過ぎれば、疲労で体を壊してしまい、長続きしなくなる恐れもあるため、休息を取ることは欠かせません。

そのため、昼職や学業と兼業するなら、シフトを詰めすぎず休息できる日も意識的に確保しましょう。

キャバクラやラウンジでは、土日祝日が定休日のお店が少なくありません。

平日日中は昼職や学業で忙しい方は、土日はしっかりと休息できるようスケジュールを組むなど、休息も1つの予定として組み込むことがポイントです。

効率的に眠れるよう帰宅後は極力スマホを触らない

昼職や学業がある場合、夜職から帰宅してから睡眠に取れる時間はごく限られています。

そのため、限られた時間で効率的に睡眠時間を確保できるよう、帰宅後は極力スマホを触らないようにしましょう。

スマホのブルーライトは人の脳を昼間だと認識させてしまい、眠りづらくさせてしまう恐れがあります。

帰宅してからスマホをダラダラ触ってしまうと、一睡もできないまま出勤・通学時間になってしまい、昨日の疲労を残したまま本業に入らなければいけません。

限られた時間で少しでも体を休めることも、水商売と無理なく兼業するポイントです。

体を休めるため、帰宅後は極力スマホを触らないようにしてすぐに入浴して就寝しましょう。

シフトの有無を問わず生活リズムはなるべく変えない

シフトの有無を問わず、生活リズムはなるべく変えないことが大切です。

水商売を学生バイトや副業で始めた方に多い生活リズムの1つに「平日は働き詰めで土日に寝貯めする」というものが挙げられます。

もちろん睡眠をしっかり取ることは大切ですが、寝貯めはしてはいけません。

休日をベッドで眠るだけに費やしてしまうと、かえって疲れやすくなったり、ストレス発散できず精神が摩耗していく恐れがあります。

朝日を浴びられずにホルモンバランスが崩れる原因にもなるため、シフトの有無を問わず生活リズムは極力整えましょう。

ラウンジ嬢がWワークで活躍する方法は？掛け持ち嬢のモデルケースを詳しく見る

まとめ：水商売でも生活リズムを整えて健康を守ろう

水商売は昼夜逆転生活になりやすく、意識的に生活リズムを整えることも長続きさせるコツです。

生活リズムを整えれば心身の疲労を効率的に癒せるだけでなく、学業や昼職に支障が出ないように水商売で活躍できる心身のコンディションを目指せます。

睡眠時間や休息に費やせる時間を作るためにも、生活リズムに意識して水商売に挑戦しましょう。

もちろんストレスなく・心身に過度な疲労を与えることなく水商売で働くには、自分に合ったお店を選ぶことも大切です。

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